两性保健：男人40老得快！补充5类营养素，护好身体这两处，为衰老“减速”

投稿用户 • 2024年8月28日 pm9:34 • 两性器具 • 阅读 22

男人40老得快！补充5类营养素，护好身体这两处，为衰老“减速”

谈到保养与健康，女性似乎比男性做得好很多。很多男性都不太关注健康信息，在40岁以后，进入中年阶段的男性身体素质越来越差，此时若不加以保养，身体便会很快进入衰退期。想要身体更好的保持年轻状态，首先就要知道你的身体在中年阶段需要什么，该补充什么。男人40岁后，想要延缓衰老，不妨先从饮食入手。

男人40后如何找回年轻状态？

男性到了中年，热量需求会逐渐降低。随着年龄增长，人体新陈代谢速度降低，往往导致体重增长，腰围渐宽，同时患慢性病的风险也随之上升。代谢变慢与衰老过程中肌肉流失有关。为了减缓这个过程，保持身体年轻态，中年男性需要做到以下几点：

增加体育锻炼，燃烧更多热量；

开始耐力训练，增加肌肉，提高肌肉总量，从而提供新陈代谢率；

两性生活

改善你的饮食品质，每日饮食以全谷物、蔬菜、水果、瘦蛋白及脱脂或低脂乳制品为主；

喜欢吃的食物要适量，练习控制每次进食的份量来管理你的热量摄入；

40岁后每日热量控制在1700-2500大卡，可以帮助减轻体重。

男人40岁后，5类食物多吃，为衰老“刹车”

补充膳食纤维

膳食纤维有几种重要作用，如降低胆固醇，帮助管理体重，调理胃口，控制热量摄入及降低直肠癌风险。成年人每天大约需要30克纤维，但很多人每天摄入量往往不足18克。富含纤维的食物包括谷物、豆类、水果和蔬菜。100克煮熟的西兰花里可获取3.3克纤维；100克糙米则含有1.8克纤维；100克煮熟的藜麦含有2.8克；100克菠菜则含2.4克；100克烤土豆含1.3克，如果连皮一起吃则提高到2.9克。

补充蛋白质

蛋白质对人体组织生长、修复和维持至关重要。尽管随着年龄变大我们对热量需求减少，但每日摄取足量的蛋白质依然是非常重要的。

每个成人每天需要摄入45到60克蛋白质，对应的食物分量大约是：21克瘦鸡肉，或240毫升脱脂或低脂鲜奶，或18克煮熟的豆科植物。选择优质蛋白质来源，包括豆科植物，蛋，脱脂或低脂乳制品，鱼，家禽，瘦肉等。

补充抗氧化物

目前科学界还没有确凿的证据证明使用抗氧化膳食补充品，如维生素C片、维生素E补剂等，可以帮助预防慢性疾病或减缓衰老过程。实际上，保持健康年轻态最有效的方法，是摄入富含抗氧化物的食物，而不是吃膳食补充品或保健品。为你每天的饮食里增加这些食物：杏仁、甜椒（尤其红色和橙色的甜椒）、蓝莓、深绿色叶菜、草莓、西红柿。

补充钙和维生素D

人体内大部分的钙储存在骨骼里。钙是神经系统，肌肉收缩和血液凝结所必需的一种矿物质。摄入足够的钙帮助预防和治疗骨质疏松。维生素D对钙的吸收有非常重要的作用。

乳制品依然是钙的最佳食物来源，因为乳钙是人体最容易吸收的一种钙的形式；

维生素D在食物中不多见，含量比较丰富的食物有三文鱼、沙丁鱼、鱼肝油、蚝、虾、蘑菇，以及一些强化了维生素D的预包装食品，例如加了维生素D的燕麦和牛奶；

人体可以通过晒太阳生成足够的维生素D，但在北方地区或在冬天往往无法获取足够的日晒；

19-70岁成年人建议每日摄取600 IU的维生素D，但对于长期缺乏日晒的人群来说，有可能需要提高摄入量到1000 IU；

如果不注意营养搭配，很多人往往无法从食物中获取到足够的维生素D，这时候可能需要补充维生素D片，在使用前请先咨询医生或专业人士。

补充水分

水往往是被人遗忘的一种营养素。但几乎所有的身体机能都需要足够的水分。

健康的成年人每天需要摄入1.5-2升的水分；

随着年纪增长，口渴的感觉会越来越不敏感，这往往会导致人们不注意补充水分；

尽量摄入不会利尿的液体，例如无咖啡因饮料，鲜榨天然果汁，脱脂或低脂奶，还有当然不能少的——水。

男人抗衰老，记住护好身体这2处

护好前列腺

有很多男性到了中年后，容易出现前列腺增大的症状。良好的饮食方式可以降低前列腺增大或前列腺疾病的风险。对前列腺健康最重要的三种营养素是维生素C、叶黄素及β-胡萝卜素。这些营养素可以从胡萝卜、樱桃、菠菜、西瓜、蛋黄及红薯里摄取。

男性健康

护住敏感味觉

一般来说年纪越大，味觉与嗅觉功能逐渐退化。吸烟或吃药也会影响到味觉的正常功能。为了保持味觉和嗅觉的敏感：

水分摄入要充足，才能产生足够的唾液，帮助更好地品尝食物；

男性一般比女性口味重，摄入盐更多，到中年后更应加强意识减少盐摄入，每日摄入量不应超过6克；

少吃加工食品，因加工食品中食盐使用量较高；

使用天然植物香料给食物增香。

正如古希腊名医希波克拉底曾说“让食物成为你的药”，适时调整你延时喷剂的饮食方式，让食物成为中年男士们对抗衰老，保持年轻态的最佳“良药”。

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