延时喷剂：「每日一膳」疲劳倦怠，面色萎黄，还不速速来看今天的靓汤！广东省中医院杨志敏教授今日推荐

「每日一膳」疲劳倦怠，面色萎黄，还不速速来看今天的靓汤！广东省中医院杨志敏教授今日推荐

团队医学导师：杨志敏教授

知名养生专家，广东省中医院副院长

杨教授说：

【毎日一膳】或汤，或菜，或粥，或糖水，或茶，尽显岭南饮食之文化，中医药膳之精华。感恩自然所赐予毎一种食材的特性，感恩毎一种食材为人的健康带来无限的可能。人类在获得健康的同时，我们更要爱护地球，地球健康人才能长久健康。

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养生抗疲劳的误区

昨天，我们讲解了养生抗疲劳的三种常见误区：认知误区、祛湿误区、运动误区。今天，我们继续谈关于养生抗疲劳的另外四种常见误区。

减压误区——随意释放压力

高强度快节奏的工作生活和纷繁复杂的社会家庭关系，都会对人体形成高压力而导致疲劳，这已成为大众常识，人们也形成了一些有效的释放压力抗疲劳的方式，如短途旅游，健身锻炼，朋友小聚，听些抒情轻快的音乐等。但有部分年青人会选择如彻夜卡拉OK，纵情饮食，昼伏夜出玩乐，一运动就是2、3小时、大汗淋漓且号称“排毒”等的方式，到头来的情况却“还是很累”。

延时喷剂

这是因为人体是具有自我调节功能的系统，当我们无节制的行为破坏了正常生命活动规律，过度透支身体时，这个自我调节功能就不能顺利调复身体。同时，这些减压方式都会损耗人体的阳气，又加重了脏腑组织的负担，不仅不能缓解疲劳或加重疲劳，甚至引起失眠、肠胃病等病症出现。

饮食误区——越有营养越好与虚不受补

两性保健品

经过休息后疲劳却没有缓解，怎么办？我们听到最多的建议就是“你要多补充营养”“你虚了，得补补”。这个时候，一天的食谱上充满了鸡牛羊肉、鱼虾蟹鲍、人参鹿茸之类，外加多种国内外知名营养品和保健品。

可是一段时间之后，医生在门诊上就会听到人们的如下对话“医生我怎么办啊？补充了这么多营养都还是很累。”“医生，我还是很虚，补充了营养都没有用，还上火了，是不是虚不受补啊？”

实际上，机体疲劳状态下，全身脏腑组织同样是处在疲劳状态，需要的是减轻其负担。补充营养没有错，但高营养食品会带来更多的消化负担，当摄入超过消化系统所能承受的度，疲劳就难以祛除，并会出现虚不受补的现象。因此补充的量、时机与搭配是其中的关键。少吃多餐、品种丰富是其最主要原则，也是全国100位名老中医和长寿老人的养生经验。同时，补充应以不饿为度，吃饱就已经过度了。

保健品误区——抗疲劳保健品杂用

目前市场上有大量的抗疲劳保健食品、药品可供购买使用，但在不了解这些食品药物成分及作用的情况下随意使用，是非常不利的。

这一类的保健品主要有抗运动疲劳、补充维生素与微量元素、补充蛋白质、提神醒脑等几大屏品种，每一品种都有其明确的适用范围和禁忌范围，在使用的时候应对自身疲劳的情况有较清晰的了解，并咨询保健品的相关情况再有针对性地选择服用。否则很容易产生反效果。

效果认识误区—毕其功于一役

疲劳通常是指非疾病因素引起的一种机体状态。抗疲劳不是治病，而是一种养生保健，是提升机体对各种生活工作与环境因素耐受程度的能力，是一个长期和渐进的过程，需要从理念认识、生活方式习惯、饮食、运动和情绪心理处事等多方面进行养护。

如果养护得当，疲劳状态的减轻可以每周都能明确感受到，但机体的抗疲劳能力需要通过在特定情形下才能体现，如经历一段时间的高强度工作后较既往更能轻松应对。很多朋友只看到前者而忽略了后者，把抗疲劳调护当成是治病，在短期内疲劳减轻后就不再坚持，是非常可惜的事情。树立良好的抗疲劳观念，以良好积极的心态坚持抗疲劳，相信一定能达到自己的目标。

今日推荐

核桃山药猪蹄筋汤

材料：核桃肉50克，山药50克，陈皮1瓣，干猪蹄筋50-100克，瘦肉100克。

制法：把干猪蹄筋用冷水浸泡2小时，之后煮至水沸（可适当加入几片姜片同煮去骚味）（注：若选用新鲜的猪蹄筋，直接用热水焯水即可），关火，自然冷却，使猪蹄筋发透变软，再清洗切块。在另一锅内加入适量清水煮沸，加入核桃、山药、猪蹄筋、瘦肉、陈皮，用武火烧沸后，改文火再煮2小时，调味即可食用。

专家点评

猪蹄筋含有大量的胶原蛋白质，它能改善皮肤组织细胞的储水功能，使细胞得到滋润，保持湿润状态，防止皮肤过早褶皱，延缓皮肤的衰老过程等，是上好的滋补之品。核桃补肾益精健脑，山药补脾肺益肾精，配以陈皮理气调中化痰以制高汤之滋腻。整个汤膳寓有填精滋阴之效，香浓而好吸收，尤其适用于久病精血亏虚，面色萎黄，疲劳倦怠、腰膝乏力者。

禁忌：此汤滋补，近期患有感冒者、痰湿体质者不宜饮用。

温馨提示

【每日一膳】设立了每期当值医生，如果大家有什么疑问，可以留言提问。

本期当值医生：宾炜，主治医师，医学博士。

国家职业技术资格高级保健按摩师，主攻中医五运六气学说进行养生和疾病预防。

擅长：运用中药、针灸、推拿等中医综合疗法对疲劳、疼痛、易感冒、易咳嗽、身体虚弱、胃肠功能紊乱、男性育前/女性孕前等状态以及内科杂病、软组织损伤等进行调养保健及预防。

应诊：星期二、六上午（研修楼七楼健康咨询门诊）

想要知道您是何种体质？可以到广东省中医院治未病中心辨体质哦！

地址：广东省中医院大德路总院北区研修楼七楼

“每日一膳”栏目由广东省中医院携手《南方日报》联合推出，每天在“广东省中医院”微信、南方日报、“南方 ”APP同步推送。

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杨教授说：

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