延时喷剂：号称“失眠杀手”的褪黑素保健品，到底是不是智商税？

投稿用户 • 2024年10月2日 pm5:34 • 两性私护 • 阅读 18

号称“失眠杀手”情趣用品的褪黑素保健品，到底是不是智商税？

李华是一名国际商务人员，经常需要出差到不同的国家和地区。最近他刚刚飞完国际航班，由于时差的原因，他感到非常疲惫和困乱，过几天还要参加一个重要的会议，但他现在完全没有精神和状态。

于是他赶紧咨询了医生，医生告诉他对于他的情况，可以服用一种叫褪黑素的助眠补充剂。可以帮助他调整生物钟，缓解倒时差的不适，让他更快地适应新的时区。于是他赶紧在附近的正规药店买了一盒褪黑素保健品，并按照医生的说的用量服用，当晚李华睡得很舒服，第二天闹钟响起时，他觉得浑身充满了活力。

随着社会节奏的不断加快，很多白领族和打工人的睡眠质量不断在下降。“晚上睡不着，白天睡不醒”成为他们的常态。面对这种情况，市面上各类辅助睡眠的保健品也应运而生。

其中，名气最大的就要数褪黑素了。褪黑素是一种人体内会自然分泌，理论上应该没有什么副作用的药物，所以自然而然地成了失眠人士的不二之选。从各大电商平台上的数据可以看出，褪黑素的销量一直居高不下。

那么，褪黑素真的有这么神奇吗？今天我们就来聊一聊褪黑素，到底是不是智商税。

褪黑素是什么？

褪黑素是一种由大脑中部的松果体产生的激素，称为内源性褪黑素，其具有参与调节人体昼夜节律和睡眠的生理作用。

有研究认为，褪黑素可以通过增加睡眠障碍者睡眠时间，缩短入眠时间等改善睡眠，但具体机制尚不明确，而褪黑素保健品的出现可以达到这一目的。

服用褪黑素保健品可以改善睡眠吗？

确实可以，人体的褪黑素一般是晚上八点左右开始分泌，晚上11点左右分泌迅速升高，凌晨2点至3点逐渐下降。褪黑素分泌减少会影响到睡眠质量，可能会增加各种疾病的风险。而随着年龄的增长，体内自身分泌的褪黑素会明显下降。

而褪黑素保健品是一种常用的助眠补充剂，服用后，它可以模仿人体自身的褪黑素，帮助我们能缩短入睡时间，改善睡眠质量，浅睡眠时间缩短，深睡眠时间延长。

但是，并不是所有人都适合服用褪黑素保健品。对于一般的失眠问题，褪黑素保健品可能只能略微减少入睡所需的时间，并不能提高整体的睡眠质量。而且，并没有足够的证据证明长期服用褪黑素保健品是安全和有效的。褪黑素保健品不受药品监管，市场上的产品质量良莠不齐，而且长期服用可能会产生一些副作用。

褪黑素保健品的副作用

服用过量或不适当的褪黑素保健品可能会导致一些副作用，比如头晕、头痛、恶心、嗜睡等。此外，褪黑素保健品还可能与其他药物或补充剂发生相互作用，影响其效果或增加出血风险。

同时，褪黑素是一种调节睡眠的激素，但并不适合所有人服用。抑郁症患者应该慎重使用褪黑素，因为它可能会加重抑郁症状。癫痫患者也要注意，褪黑素可能会增加癫痫发作的风险和频率。

此外，褪黑素还可能导致内分泌紊乱。对于自身褪黑素分泌正常的人来说，长期补充褪黑素，反而会抑制松果体的正常分泌，影响人体其他激素如甲状腺激素、生长激素、泌乳激素、黄体酮、雌激素、皮质醇等的分泌。

这么看褪黑素保健品可以帮助睡眠但却有这么多的副作用，那到底能不服用？

当然可以，但是要分情况。一般情况下以下3种情况可以服用褪黑素：

1.如果您经常跨越时区旅行。您可能会感受到倒时差的不适，比如觉得浅、白天疲劳、消化不良等。服用褪黑素保健品可以缓解倒时差的症状，改善您在旅行后的睡眠质量。

2.睡眠相位后移症。如果您患有睡眠相位后移症，您可能会在凌晨2点之前难以入睡，早上则起不来。这可能是因为您的生物钟被破坏了。服用褪黑素保健品可以帮助您调整您的睡眠周期，让您更早地入睡和起床。

3.轮班工作睡眠障碍。如果您因为轮班调班工作而有睡眠障碍，您可能会感到白天难以入睡，夜间精神不佳。服用褪黑素保健品可以改善您白天的睡眠质量和长度，但可能不会提高您夜间的清醒度。

服用褪黑素时也需要注意，首先购买褪黑素保健品时，一定要在正规渠道购买，不可贪图便宜。其次，在服用之前，请务必咨询医生或药师，了解是否适合您，并遵循他们的建议和指示来调整剂量并注意身体反应，如果有不适立即停止服用。

除了褪黑素以外，还可以通过一些方法辅助改善睡眠

1.保持规律的睡眠习惯，每天尽量在同一时间上床和起床。

2.避免在睡前使用电子设备，比如手机、电脑、电视等，因为它们会发出蓝光，抑制您的褪黑素分泌。

3.创造一个舒适、安静、黑暗的睡眠环境，您可以使用窗帘、眼罩、耳塞等工具来帮助您隔绝外界的干扰。

4.避免在睡前摄入刺激性的物质，比如咖啡因、女性保健酒精、尼古丁等，因为它们会影响您的神经系统和血液循环。

5.做一些放松的活动，比如阅读、冥想、瑜伽等，以减轻您的压力和焦虑。

结语

褪黑素保健品在一定程度上帮助睡眠障碍的人群，但是不可长期服用，一定要根据自身情况并咨询专业医生后才可服用。所以褪黑素并不是“智商税”，按需服用它还会帮到您。

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褪黑素是什么？

服用褪黑素保健品可以改善睡眠吗？

褪黑素保健品的副作用

除了褪黑素以外，还可以通过一些方法辅助改善睡眠

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